Wyobraźcie sobie, że nadwaga i otyłość są nie tylko problemem w Stanach Zjednoczonych czy krajach Europy Zachodniej, ale także w Polsce. Dotyczy on 62% mężczyzn i 46% kobiet. Trzeba zdawać sobie sprawę, że nie tylko otyłość, ale również nadwaga jest bardzo niebezpieczna i zwiększa ryzyko wielu chorób. Jak więc bezpiecznie schudnąć? Czy to w ogóle możliwe?
Deficyt kaloryczny to inaczej deficyt energetyczny. Jest to jeden ze sposobów, który pozwala schudnąć. Aby uzyskać ujemny bilans energetyczny, należy spożywać mniejszą ilość kalorii niż wynosi zapotrzebowanie organizmu. Jednocześnie każdy człowiek może mieć inne zapotrzebowanie kaloryczne. Wszystko zależy od trybu życia, a więc pracy, stresu czy aktywności fizycznej. Warto jeszcze wiedzieć, że organizm potrzebuje ok. 1600 kcal na podtrzymanie funkcji życiowych. Kalorie są potrzebne do pracy narządów, przemian metabolicznych, ale też oddychania. Pewne jest to, że aby schudnąć nie można się głodzić, gdyż wtedy organizm zaczyna spalać własne mięśnie, a do tego wszystkiego metabolizm znacząco zwalnia. Zatem dieta musi być w pełni zdrowa, oparta na dużej ilości warzyw, które są źródłem składników odżywczych, ale też mikro i makroelementów. W diecie nie może zabraknąć także produktów pełnoziarnistych, owoców oraz wody. Zaleca się, by codziennie pić przynajmniej 2 litry wody niegazowanej. Ważna jest także aktywność fizyczna i to codzienna. Pamiętajcie, że sporo kalorii możecie spalić choćby pływając. Jest to aż 500 kcal w ciągu godziny. Natomiast biegając można spalić od 300 do 350 kcal w ciągu godziny. Najwięcej kalorii spalicie podczas treningu cardio, a także ćwicząc zumbę. Może być to od 800 do 1000 kcal w ciągu godziny. Takie treningi zalecane są jednak dla osób, które mają dobrą kondycję. Jeżeli Wasza kondycja nie należy do najlepszych, to zacznijcie od długich spacerów.
Warto postawić także na dietę sokową, którą określa się również mianem diety oczyszczającej. Zasadniczo została ona przygotowana z myślą o osobach, które chcą oczyścić organizm z toksyn. Jednocześnie pozytywnym efektem ubocznym takiej diety jest schudnięcie. W ciągu tygodnia możecie schudnąć od 3 do 5 kg. Pamiętajcie o jednej bardzo ważnej rzeczy, a mianowicie dieta sokowa nie może być dłuższa niż 7 dni. Nie należy jej także stosować częściej niż kilka razy do roku. Polega ona na odżywianiu się samymi sokami. W ciągu dnia należy pić od 5 do 7 porcji. Do godziny 12 warto pić soki owocowe, np. z dodatkiem jabłek czy cytryny. W porze obiadowej najlepiej pić soki warzywno-owocowe na bazie szpinaku oraz jarmużu, a także te z dodatkiem kapusty czy buraków. W ciągu dnia możecie również wypić owocową herbatę oraz wodę. Dieta sokowa zapewnia deficyt kaloryczny, gdyż w ciągu dnia będziecie spożywać ok. 1000 kcal. Pamiętajcie jeszcze, że do diety należy właściwie się przygotować, a mianowicie na kilka tygodni wcześniej trzeba zastosować dietę lekkostrawną bez dodatku tłustych mięs, a także należy zrezygnować z alkoholu. Po zakończeniu diety nie można od razu zastosować standardowej diety. Stałe posiłki należy wprowadzać powoli. Najlepiej zacząć od zup kremów, a następnie do menu dodać chude mięso. Jeżeli szukacie informacji jak szybko i bezpiecznie schudnąć, to znajdziecie je na stronie: https://www.nuja.pl/blog/119_jak-szybko-schudnac-6-sprawdzonych-sposobow. Jeśli chcesz sprawdzić ile uda Ci się schudnąć na diecie sokowej, to zachęcamy Cię do skorzystania z gotowej opcji jaką daje marka Nuja. Nuja to sklep internetowy z dietami sokowymi, które zostały ułożone przez dietetyków. Korzystając z gotowego rozwiązania, jakim są diety sokowe Nuja, zdasz się na specjalistów w swojej dziedzinie. Soki Nuja to najwyższa jakość składników bezpośrednio pozyskanych od rolników, a niska cena to tylko dodatkowa korzyść z tej owocowej kuracji.
